糖質制限

糖質制限中の旦那に、糖質制限って要はなんなのって聞いたら、

「ざっくり言うと炭水化物を食べる量を減らすってことだね」

だと。だったら炭水化物制限といえばいいのにっ！と思いましたが、そういってしまうと食物繊維も含んでしまうからなんですね。いまだに食物繊維と糖質がなんでいっしょなんだっていうのが不思議ですが。
そもそも制限するってなんか嫌な響きじゃないですか？食べたいのに我慢する感があって。世の女性はただでもダイエット気にしてるからカロリー控えめとか考えながら食事してるのに、その上糖質制限ってないわぁ～～と思ってしまいます。
日本人なら、ご飯や麺類、パンとかって主食といわれるぐらいなのでそれを制限するっておかしいじゃんっ！って納得いかないし、たまにはスイーツも食べたいですしね。

ということで、のっけから糖質制限というとけんか腰だった私です(; ･`д･´)
が、最近雑誌とかテレビとかでも話題になってるようだしやってる人多いのかなぁ？と思って旦那に聞いてみたわけです。

実際、彼は、７５キロほどもあった中年体型でしたが、一念発起してあれこれダイエットしてようやく６５キロまで減量に成功。でもそこで足踏み。本人的には一度でいいから５０キロ台を達成してみたいといっていました。であきらめかけてたころに、糖質制限を知ったようで、でもすぐにトライしたわけじゃなくてあれこれ本とか読んだりしてましたが、始めるには私の協力もあるのでその辺を気にしていたようです。
とある日、ふと「夕飯のご飯なしでいいから。おかずだけでいいから。」といったので、「えぇ！Σ(ﾟдﾟlll)　だったらその分どうするの？」というと、「単純にご飯をなしにしてくれるだけでいいよ」
だと。

・・・

うむむ。そういわれてもなぁ。こちらとしてもだんなの体は心配だし、ちゃんと食べなくて体壊されると私も困るからなぁ。と思って、最初はおかずを多めに出したりしまし。でも、カレーとかだとご飯なしってのは厳しいなあと思ったら、それは翌朝に回してくれればいいし、その分の夕飯は自分で用意するとのこと。なんかよく分からないうちに丸め込まれた感じですが。とりあえず断ると愚痴愚痴うるさそうなのでｗ本人の言うとおりにしました。まぁお米代が減るかもしれないしなぐらいにゆるく考えました。

最初はご飯なくした分、おかずとか多めに出してましたが、今ではそれも必要なし。つまりご飯減らしたぶんを他で補う必要がなくなった。これ単純に食べる量がご飯減ったことになります。

初めて１ヶ月ちょっとぐらい経ったら、なんと旦那の体重が５０キロ台にΣ(ﾟдﾟlll)
あれほど減らせなかったのが見事に成功してました。これは糖質制限様さまですね。正確にはプチダイエット。糖質制限は３つあって

・スーパー糖質制限（３食すべて炭水化物抜く）

・スタンダード糖質制限（２食抜く）

・プチ糖質制限（１食抜く）

です。
ここで共通するポイントは、夕飯に糖質制限するということです。自分は朝食抜きだから結果的にプチ糖質制限なのかってのはダメです。
一日の活動を終えた夕飯に糖質をとると、消化がしきれなかったり、熟睡できなかったりといろいろあるので夕飯は我慢です。

ということで、実際に旦那がやってることがこれから糖質制限やろうと思ってるけれど自信が無いという方の肩を押すかもと思ったのでまとめておきました。

あれ？

お前はやらないのかよ！って言われそうですよねΣ(´Д｀；)
はい。私はしないんです（爆）（´ω`*）だってダイエットとかって面倒なのするの面倒だし、甘いものは食べたい時に食べたいので。旦那がスリムな女性よりふっくらしたのが好みってのもあるんで文句も言われないし。ということで私のことはおいときます。ハイ

糖質制限　効果

糖質制限の効果というとまず思い浮かべるのがダイエット。つまり、減量じゃないでしょうか？でも初めて数日で体重が５キロ減ったとかってないわけです。もちろん続ければ体重は減りますが、その前にはじめて驚くのがあるそうです。それが空腹感です。
普通、お腹が減ると食べなきゃって思うじゃないですか。でもこの空腹というのが曲者で、体的には十分に足りてるのにお腹が減るということがあるんですね。平たく言うと血液中の血糖値が激しくアップダウンすると脳が勝手に空腹だと錯覚するんだそうです。だから早食いとか良くないといいますよね。ここでポイントは、血糖値を大きく上昇させるのが糖質なんです。

血液中の糖質が急上昇するとそれを下げようとするホルモンが分泌されますが、これがご存知インスリンです。インスリンが分泌されると急上昇した血糖値が今度は急効果します。これが更なる空腹を呼びます。お酒を飲んだ後で締めのラーメンとか食べれちゃうのはこういった理由があるんです。食後のデザートもそうですよね。別腹とかｗ　食べれちゃうのはもちろんお腹が二つあるわけじゃなくて、血糖値のアップダウンが関係してるんですね。

と、ここまえ空腹の話をしましたが、逆に糖質を取らないで他のたんぱく質や脂質を食べるとどうなるかというと、お腹一杯になる前に、もうこの辺でいいかなぁという感じでさくっと食べるのをやめれちゃうんです。焼肉の食べ放題というとわぁ～～行きたい行きたいっておもちゃいますが、スイーツの食べ放題って聞くともちろん行きたいとは思いますが、それと一緒に重そうとも思いますよね。これは炭水化物は往々にして食べ過ぎてしまうからなんだと思います。
つまり、どういうことかというと、体的にはお腹一杯なのに空腹感が満たされないので食べ過ぎてしまうから。

糖質制限でまず効果が現われるのは空腹感からの解放なんです。
でその後にダイエットが来るという順番です。
これは旦那が実際にやってからビックリしたと離してくれました。

糖質制限　スイーツ

私ほどではないですが、旦那もそれなりにスイーツを食べます。糖質制限を始める前は、私が買ってきたスイーツとか人からいただいた甘いものとか夜に食べてましたが、糖質制限を始めてからは朝食べるように変りました。そう、朝スイーツです。お酒がめちゃくちゃ好きじゃないと、朝からビールとかって飲みたくないですよね。それと同じでそれまで夜のお楽しみでたべていたスイーツを朝起き掛けに食べる（もちろん朝食の後ですが）というのは抵抗があったみたいです。が、これもやってみたら思った以上に普通に食べてます。要は夜食べていたものを朝食べてるだけ、ということですが。

なので、甘いもの好きな方は朝スイーツ、オススメです。

糖質制限　本

糖質制限をこれから勉強したい方で何がいいのか分からないという方のために、旦那が折を見ては読んでるという本を紹介しますね。

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業務スーパー　糖質制限

業務用の食材を低価格で販売してる業務スーパーさん。
つい最近までその存在を知らなかったんですが、旦那がちょくちょく買うようになって今では我が家に欠かせないお店です。

このサイトでも時折紹介しています。

よくリピしてるのが

・リッチチーズケーキ

・炭酸水

・クリームチーズ

・おとなのカレー

・エキストラバージンオイル

キムチ

などなど。